Εύκολα και γρήγορα μεταπροπονητικά snacks

Το να διατηρείς το σώμα σου γεμάτο με θερμίδες υψηλές σε διατροφικά στοιχεία είναι απαραίτητο για τα επίπεδα της ενέργειάς σου.Όμως μπορούν τα μεταπροπονητικά snack σου να σε πάνε ένα βήμα παραπάνω ; Η μεταπροπονητική θρέψη ( και το φαγητό που τρώς καθόλη την διάρκεια της ημέρας βέβαια) αναμφίβολα επηρεάζει το πώς το σώμα σου αντιδρά στην σωματική δραστηριότητα και το τί είναι ικανό να κάνει. Σιγουρέψου πως καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτεϊνης.Οι μύες αναπτύσσονται και γίνονται δυνατότεροι χάρη σε αυτήν.Χρειάζονται περίπου 1.5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους πρωτεϊνη την ημέρα -σύμφωνα πάντα και με το είδος προπόνησης του κάθε ατόμου. Αντί για ένα ολόκληρο μεταπροπονητικό γεύμα, κατανάλωσε έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνης για να βοηθήσεις το σώμα σου να γεμίσει και πάλι αποθεματικά ενέργειας έτσι ώστε να βελτιώσεις τους ρυθμούς αποκατάστασης σου. Ιδέες για μεταπροπονητικά snack : (Οι παρακάτω προτάσεις παρέχουν την ιδανική αναλογία πρωτεϊνης και υδατάνθρακα για τις σωματικές απαιτήσεις μετά την προπόνηση.) Ρυζογκοφρέτες με βούτυρο αμυγδάλου. Είτε είσαι gluten free είτε όχι, αυτός είναι ένας γρήγορος και γευστικός τρόπος  να ενδυναμώσεις το σώμα σου όταν το χρειάζεται.Επιλέον, οι ρυζογκοφρέτες δέν μπαγιατεύουν τόσο γρήγορα όσο το ψωμί και το κυριότερo, έχουν μόνο 140 θερμίδες. Γιαούρτι με γκρανόλα και μούρα παρφέ. Το παρφέ ακούγεται χρονοβόρο , αλλά πραγματικά δέν είναι. Χρειάζονται μόνο 3 λεπτά για να ρίξεις τα υλικά σου σε ένα μπόλ και να απολαύσεις αυτό το γεύμα ενέργειας που τόσο χρειάζεται το σώμα σου. Τόστ με φυστικοβούτυρο, μπανάνα, και σπόρους τσία. Τέλειο για όταν ο χρόνος σε πιέζει. Άλειψε δύο φέτες του τόστ , βάλε μπανάνα και πρόσθεσε τους σπόρους για έξτρα διατροφική αξία και τραγανή αίσθηση. Κράκερς με τόνο. Πέρα απο υδατάνθρακες και πρωτείνη, αυτό το snack περιέχει νάτριο, ιδιαίτερα ωφέλιμο για την αποκατάσταση μετά απο μία σκληρή προπόνηση.Επέλεξε κράκερς ολικής για περισσότερη θρέψη. Μπάρα πρωτεϊνης Επέλεξε μία με τουλάχιστον 10g πρωτεϊνης και λιγότερο απο 4g ζάχαρης. Οι λόγοι; Πρoφανείς! Aυγά και τόστ ολικής με αβοκάντο Ένα τόστ με αβοκάντο δέν σε απογοητεύει ποτέ. Πόσο μάλλον όταν συνοδεύεται με ένα( ή και παραπάνω) νοστιμότατο αυγό. Κράκερς με σπόρους, χούμους και ωμά λαχανικά Βόμβα ενέργειας ειδικά εάν προσθέσεις ποικιλία στα λαχανικά σου.Δοκίμασε το μαζί με στικς καρότου, αγγουριού και μπρόκολο.

7 tips για να ξεκινήσεις άμεσα γυμναστική

Ο αθλητισμός όταν αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μας,έχει άμεση επίδραση στην ζωή μας.Γιατί όμως πολλοί άνθρωποι τείνουν να τα παρατάνε μετά απο λίγο; Παρακάτω σου παραθέτουμε κάποιες συμβουλές για να αποφύγουμε τέτοιες καταστάσεις.   1. Βρες κάτι που απολαμβάνεις και στόχευσε το. Ξεκίνα με το να καταλάβεις τι πραγματικά σου αρέσει : η φύση, η ομαδική συμπεριφορά, τα sport, η ησυχία ή να δέχεσαι προκλήσεις ; Έπειτα ψάξε για δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τουλάχιστον μία απο τις προϋποθέσεις σου.Επιπλέον το να βρείς έναν φίλο ή ένα γκρούπ θα ήταν ιδανικό μιας και τα κίνητρα σου θα πολλαπλασιάζονταν! 2. Επέλεξε κάτι που είσαι καλός/καλή. Οι άνθρωποι έχουμε την ανάγκη να είμαστε καλοί σε κάτι και την θέληση να γινόμαστε συνεχώς καλύτεροι σε αυτό που θα επιλέξουμε, σύμφωνα με ποικίλες μελέτες.Αυτό δεν συνεπάγεται οτι η δραστηριότητα που θα επιλέξεις θα είναι απλή για σένα.Κάθε δραστηριότητα πρέπει να σε ωθεί στα όρια της εξέλιξης, της αντοχής και της μυικής ανάπτυξης. 3. Φτιάξε σωστό πρόγραμμα Μήν πέσεις με τα μούτρα.Το να βάλεις στόχο να ασχολείσαι με αυτό 5-6 φορές την εβδομάδα και να καταλήξεις να το κάνεις ούτε τις μισές, μόνο αποτυχία μπορεί να χαρακτηριστεί.Αντι αυτού, άκουσε το σώμα σου και πρόσθετε ώρες σταδιακά και χωρίς βιασύνη. 4. Θέσε μίνι στόχους Δέν είναι ανάγκη να νικήσεις τον μαραθώνιο, να σηκώνεις τα περισσότερα βάρη στο γυμναστήριο ή να κάνεις 6-pack σε έναν μήνα.Κάποιο απο αυτά ίσως να αποτελεί έναν μακρινό σου στόχο αλλα το ταξίδι σου προς αυτόν ίσως να διαφέρει.Επέλεξε μίνι προκλήσεις που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τα κίνητρα σου, να αποφύγεις την βαρεμάρα και να προχωράς με σταθερό βήμα. 5. Πρωινή άσκηση Σήκω απο το κρεβάτι και ξεκίνα.Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν ευκολότερο να ξεκινάνε την μέρα με την αγαπημένη τους δραστηριότητα και τείνουν να διατηρούν αυτό το κίνητρο περισσότερο.Ο καφές και το πρωινό σου μπορούν να περιμένουν για λίγο!Μελέτες δείχνουν επίσης πως η πρωινή άσκηση βοηθάει στην διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, αναβαθμίζει την συγκέντρωση, χαρίζει ενέργεια και κάνει καλύτερη την ποιότητα του ύπνου. 6. Μουσική Εάν είσαι τύπος που βρίσκει την αερόβια άσκηση βαρετή, τότε η μουσική με γρήγορο tempo μπορεί να κάνει  την δραστηριότητα σου έντονη και απολαυστική.Επιπλέον, τραγούδια με αυξημένα beats ανα λεπτό αυξάνουν την ηλεκτρική δραστηριότητα περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τον συντονισμό των κινήσεων. 7. Σωστός ρουχισμός Το να επιλέξεις τα κατάλληλα ρούχα και παπούτσια θα σε βοηθήσουν στην δημιουργία και την διατήρηση των κινήτρων σου,ειδικά εάν ξεκινάς για πρώτη φορά. Εδώ μπορείς να δείς μερικές προτάσεις μας για όλες τις απαιτήσεις. {{ vc_btn: title=%CE%94%CE%AD%CF%82+%CE%B5%CE%B4%CF%8E&color=success&link=url%3Ahttps%253A%252F%252Fwww.energysport.gr%252Fproduct-tag%252Frunning-suggestions%252F }}

To τένις και τα οφέλη του στην υγεία μας

Το τένις είναι ένα άθλημα αγαπητό από πολλούς, το οποίο μάλιστα προσφέρει σημαντικότατα ψυχοσωματικά οφέλη για την υγεία μας. Δείτε ποια είναι αυτά…    Το τένις έχει χαρακτηριστεί ως «άθλημα για μια ζωή». Είναι ένα πολύ δημοφιλές άθλημα σε όλο τον κόσμο και παίζεται από άτομα όλων των ηλικιών. Πιστεύεται μάλιστα ότι μπορεί να είναι το ιδανικό άθλημα που βοηθά, όχι μόνο να ζούμε περισσότερο, αλλά και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. Στα οφέλη από το τένις συμπεριλαμβάνονται: μειωμένα ποσοστά σωματικού λίπους, αυξημένη αερόβια φυσική κατάσταση και αποφυγή καρδιαγγειακών νοσημάτων. Επίσης, πολλές έρευνες έχουν αποδείξει καλύτερη οστική υγεία. Το τένις μπορεί να παιχτεί, είτε ως άθλημα, είτε ως δραστηριότητα αναψυχής και αποτελεί έναν καλό τρόπο για να διατηρήσετε την υγεία, τη φόρμα σας, τη δύναμη και την ευκινησία σας. Δείτε τα ψυχοσωματικά οφέλη που προσφέρει το τένις στην υγεία: Φυσικά οφέλη: -Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Βοηθά στο κάψιμο του λίπους και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και διατηρεί υψηλά επίπεδα ενέργειας. Δεδομένου ότι είναι ένα άθλημα υψηλής έντασης, βοηθά την καρδιά να αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά. -Αυξάνει την αντοχή του σώματος: Είναι ένα άθλημα που απασχολεί πολλούς μυς και απαιτεί κίνηση και προσπάθεια. Το γεγονός αυτό αυξάνει τη δύναμη των χεριών και των ποδιών. Η αυξημένη δραστηριότητα που απαιτεί το άθλημα αυτό, οδηγεί σε ισχυρότερα οστά και τονωμένους μυς. -Βελτιώνει το γενικό συντονισμό του σώματος: Είναι πράγματι ένα άθλημα που δραστηριοποιεί πολλά μέρη του σώματος με το σωστό συντονισμό: Θα πρέπει να λάβετε θέση και στη συνέχεια να ρυθμίσετε το ανώτερο μέρος του σώματος και τα πόδια σας και να μεταφέρετε το σωματικό βάρος σας έτσι ώστε να χτυπήσετε τη μπάλα με επιτυχία. Αυτό αυξάνει τα αντανακλαστικά σας και την αντίδρασή σας. -Αυξάνει την ελαστικότητα: Πρόκειται για μια διαρκή κίνηση που κάνει σώμα πιο ευέλικτο και πιο ελαστικό. -Εξαιρετικά αποδοτικό για την απώλεια βάρους: Το τένις είναι ιδανικό για κάποιον που βαριέται να πάει στο γυμναστήριο και θέλει να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό. Οι άνδρες μπορεί να κάψουν μέχρι και 560 θερμίδες την ώρα και οι γυναίκες έως 420 θερμίδες την ώρα. Πνευματικά οφέλη: -Αναπτύσσει την πειθαρχία: Δε μπορείτε να κάνετε τένις μία φορά το μήνα, αλλά θα πρέπει να ασκείστε τακτικά. Αυτό σας κάνει πιο πειθαρχημένους στην προσέγγισή σας ως προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού. Επίσης το τένις βοηθά την πνευματική απόδοση και τη μνήμη. -Σχεδιασμός και υλοποίηση στρατηγικών: Το τένις έχει να κάνει με την «ανάγνωση» της επόμενης κίνησης του αντιπάλου. Θα μάθετε πώς να προβλέπετε τις κινήσεις του αντιπάλου και πώς να σχεδιάζετε τις δικές σας, πώς να λαμβάνετε ακριβείς αποφάσεις, να εκτιμάτε τους κινδύνους και τις ευκαιρίες και να είστε προσηλωμένοι στο στόχο σας. Αυτά θα σας βοηθήσουν και στην καθημερινή σας ζωή.

RunOnClouds Performance Running Shoes

 Η On προσελκύει την ταχύτερα αναπτυσσόμενη παγκόσμια κοινότητα θαυμαστών και έχει ενταχθεί στις τάξεις των κορυφαίων εμπορικών σημάτων στις ΗΠΑ, την Ευρώπη και την Ιαπωνία. Ο Ρότζερ φέρνει μοναδική εικόνα ως ένας από τους πιο σημαντικούς και θαυμαστούς αθλητές στην κορυφή του παγκόσμιου αθλητισμού. Μαζί, επιδιώκουν να δημιουργήσουν μοναδικά προϊόντα και εμπειρίες για τους οπαδούς On σε όλο τον κόσμο. Η On γεννήθηκε στις ελβετικές Άλπεις με έναν στόχο: να φέρει επανάσταση στην αίσθηση του τρεξίματος. Όλα βασίζονται σε μια ριζοσπαστική ιδέα. Απαλές προσγειώσεις ακολουθούμενες από εκρηκτικές απογειώσεις. Ή, όπως το λένε, τρέχεις σε σύννεφα. Soft landings Καλώς ήλθατε στην απόλυτη ελαφριά αίσθηση λειτουργίας. Μαξιλάρι που δεν σπάει το βήμα σας, αλλά προσαρμόζεται σε αυτό. Όταν πατάτε το έδαφος με ένα παπούτσι On, τα εξαιρετικά προσαρμοσμένα στοιχεία Cloud από καουτσούκ απορροφούν κάθετες και οριζόντιες δυνάμεις για μια απαλή προσγείωση και αρχίζετε να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε προς τα εμπρός. Explosive take-offs Το CloudTec® είναι το πρώτο σύστημα που προσφέρει απορρόφηση των κραδασμών μόνο κατά τη φάση προσγείωσης (όταν το χρειάζεστε πραγματικά). Μόλις χτυπήσετε το έδαφος, τα στοιχεία Cloud κλειδώνουν σταθερά για να σχηματίσουν μια σταθερή βάση για φυσική, ισχυρή πρόωση. Προετοιμαστείτε για απογείωση. Cloud Terry Τα πειραματικά υφάσματα απαλής αφής πληρούν την εικονική σιλουέτα του Cloud, μεταφέροντας όλη την ημέρα την απόδοση σε νέα επίπεδα άνεσης και στυλ.Ο αφρός Zero-Gravity και το CloudTec® στην εξωτερική σόλα παρέχουν απαλές προσγειώσεις. Τα εξελιγμένα τακάκια τριβής εξασφαλίζουν ανώτερη πρόσφυση και η χυτευμένη φτέρνα παρέχει μια άνετη και ασφαλή εφαρμογή. Το Speedboard ™ μετατρέπει την ενέργεια που παράγεται από τις προσγειώσεις σε κίνηση προς τα εμπρός. Το σύστημα υπογραφής ταχύτητας επιτρέπει στο πόδι σας να γλιστρά μέσα και έξω με ευκολία, αλλά κρατά το παπούτσι σταθερά στη θέση του εν κινήσει. Save off Categories : ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣsave offON MENS CLOUD TERRY PEBBLE 000018-99841 159.95€ 143.90€ 221276 ON MENS CLOUD TERRY PEBBLE 000018-99841 ... Quick View Επιλογή Cloud Hi Το παπούτσι υψηλής άνεσης με υψηλότερο προφίλ, για αστική περιπέτεια και ταξίδια. HI, με υψηλή τεχνολογία και απόδοση. Το Cloud Hi είναι κατασκευασμένο με ειδικά κατασκευασμένη τεχνολογία Speedboard ™ και CloudTec®. Το αποτέλεσμα είναι ένα αστικό παπούτσι περιπέτειας που είναι πραγματικά κατασκευασμένο για κίνηση. Categories : ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣON MENS CLOUDHI UMBER CARAMEL 000028-99807 179.95€ 221281 ON MENS CLOUDHI UMBER CARAMEL 000028-99807 ... Quick View Επιλογή Categories : ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ, ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣON WMNS CLOUDHI PEARL CAMEL 000028-99799 179.95€ 221283 ON WMNS CLOUDHI PEARL CAMEL 000028-99799 ... Quick View Επιλογή On Cloud Women's Rose/Sand Το On Cloud παρέχει στους δρομείς μια απόκριση και μια εικονική εμφάνιση που συνοψίζει τη μάρκα. Τα νέα σχήματα σύννεφα διαθέτουν βελτιωμένα τακάκια και προσφέρουν μια εξαιρετικά ομαλή οδήγηση. Ένα ενημερωμένο κεντρικό κανάλι επιτρέπει τη λειτουργία σε τραχύ έδαφος χωρίς να κολλήσουν πέτρες και διάφορα στις αυλακώσεις του

Top