Νέα έρευνα δείχνει ότι αυτή η προπόνηση του 1′ (!) είναι το ίδιο αποτελεσματική με μια 45λεπτη
Γυμνάζεσαι για ένα λεπτό και έχεις τα ίδια αποτελέσματα – σου ακούγεται σαν όνειρο; Το ξέρουμε, ακούγεται εξωπραγματικό, αλλά η έρευνα από τους επιστήμονες του McMaster University στον Καναδά, έχει πραγματικές βάσεις. Ολα εξαρτώνται από το είδος της προπόνησης. Οι επιστήμονες έβαλαν τους συμμετέχοντες στην έρευνα να κάνουν δύο διαφορετικά είδη προπονήσεων επί 12 εβδομάδες και μετά μέτρησαν τα επίπεδα καρδιομεταβολικού κινδύνου του καθενός (δηλαδή, του συνολικού κινδύνου που διατρέχει κάποιος για να εμφανίσει καρδιαγγειακή νόσο). Η προπόνηση του ενός γκρουπ ήταν σπριντ υψηλής έντασης, που αποτελούνταν από ένα λεπτό έντονης άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα, με τρία super έντονα σετ των 20 δευτερολέπτων στο ποδήλατο – το κάθε σετ μέσα στο χρονικό διάστημα 10 λεπτών. Το άλλο γκρουπ έκανε συνεχόμενο 45λεπτο ποδήλατο, σε μια ταχύτητα που ήταν στο 70% maximum heart rate (δηλαδή όχι και τόσο αργό). Και ενώ η μελέτη έγινε με άντρες που έκαναν καθιστική ζωή, και όχι fit γυναίκες, έχει ενδιαφέρον να δεις τα αποτελέσματα. Οι μελετητές αναφέρουν: “Το πρόγραμμα δώδεκα εβδομάδων σύντομης προπόνησης υψηλής έντασης βελτίωσε στα ίδια επίπεδα με μια παραδοσιακή προπόνηση αντοχής τους δείκτες καρδιομεταβολικού κινδύνου αντρών που κάνουν καθιστική ζωή, παρά τη σύντομη διάρκεια της κάθε προπόνησης και τη διακεκομμένη (στα πέντε) ροή της.” Αν και, κατά κάποιο τρόπο, αυτό επιβεβαιώνει όσα λέγαμε μέχρι τώρα για την HIIT προπόνηση και τα οφέλη της, εμείς δεν στεκόμαστε σ’αυτό, αλλά επικεντρωνόμαστε σε ένα άλλο ενδιαφέρον σημείο: πόσα μπορείς τελικά να πετύχεις όταν ξεπερνάς (αυτό που θεωρείς) τα όριά σου, πιέζοντας τον εαυτό σου λίγο παραπάνω. Πηγή: women’s helath