Το να διατηρείς το σώμα σου γεμάτο με θερμίδες υψηλές σε διατροφικά στοιχεία είναι απαραίτητο για τα επίπεδα της ενέργειάς σου.Όμως μπορούν τα μεταπροπονητικά snack σου να σε πάνε ένα βήμα παραπάνω ;
Η μεταπροπονητική θρέψη ( και το φαγητό που τρώς καθόλη την διάρκεια της ημέρας βέβαια) αναμφίβολα επηρεάζει το πώς το σώμα σου αντιδρά στην σωματική δραστηριότητα και το τί είναι ικανό να κάνει.
Σιγουρέψου πως καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτεϊνης.Οι μύες αναπτύσσονται και γίνονται δυνατότεροι χάρη σε αυτήν.Χρειάζονται περίπου 1.5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους πρωτεϊνη την ημέρα -σύμφωνα πάντα και με το είδος προπόνησης του κάθε ατόμου.
Αντί για ένα ολόκληρο μεταπροπονητικό γεύμα, κατανάλωσε έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνης για να βοηθήσεις το σώμα σου να γεμίσει και πάλι αποθεματικά ενέργειας έτσι ώστε να βελτιώσεις τους ρυθμούς αποκατάστασης σου.
Ιδέες για μεταπροπονητικά snack : (Οι παρακάτω προτάσεις παρέχουν την ιδανική αναλογία πρωτεϊνης και υδατάνθρακα για τις σωματικές απαιτήσεις μετά την προπόνηση.)
Ρυζογκοφρέτες με βούτυρο αμυγδάλου.
Είτε είσαι gluten free είτε όχι, αυτός είναι ένας γρήγορος και γευστικός τρόπος να ενδυναμώσεις το σώμα σου όταν το χρειάζεται.Επιλέον, οι ρυζογκοφρέτες δέν μπαγιατεύουν τόσο γρήγορα όσο το ψωμί και το κυριότερo, έχουν μόνο 140 θερμίδες.
Γιαούρτι με γκρανόλα και μούρα παρφέ.
Το παρφέ ακούγεται χρονοβόρο , αλλά πραγματικά δέν είναι. Χρειάζονται μόνο 3 λεπτά για να ρίξεις τα υλικά σου σε ένα μπόλ και να απολαύσεις αυτό το γεύμα ενέργειας που τόσο χρειάζεται το σώμα σου.
Τόστ με φυστικοβούτυρο, μπανάνα, και σπόρους τσία.
Τέλειο για όταν ο χρόνος σε πιέζει. Άλειψε δύο φέτες του τόστ , βάλε μπανάνα και πρόσθεσε τους σπόρους για έξτρα διατροφική αξία και τραγανή αίσθηση.
Κράκερς με τόνο.
Πέρα απο υδατάνθρακες και πρωτείνη, αυτό το snack περιέχει νάτριο, ιδιαίτερα ωφέλιμο για την αποκατάσταση μετά απο μία σκληρή προπόνηση.Επέλεξε κράκερς ολικής για περισσότερη θρέψη.
Μπάρα πρωτεϊνης
Επέλεξε μία με τουλάχιστον 10g πρωτεϊνης και λιγότερο απο 4g ζάχαρης. Οι λόγοι; Πρoφανείς!
Aυγά και τόστ ολικής με αβοκάντο
Ένα τόστ με αβοκάντο δέν σε απογοητεύει ποτέ. Πόσο μάλλον όταν συνοδεύεται με ένα( ή και παραπάνω) νοστιμότατο αυγό.
Κράκερς με σπόρους, χούμους και ωμά λαχανικά
Βόμβα ενέργειας ειδικά εάν προσθέσεις ποικιλία στα λαχανικά σου.Δοκίμασε το μαζί με στικς καρότου, αγγουριού και μπρόκολο.
